「続かない」のはなぜか——パターンを知ることが最初の一歩
うつを持ちながら仕事が続かない方には、いくつかの共通したパターンがあります。最も多いのは「症状が落ち着いたと感じた時点で、回復を過大評価してしまう」ことです。「もう大丈夫だ」と思ってフルタイムで就職し、3ヶ月で限界を迎えてしまう——このサイクルを繰り返してきた方は少なくありません。
他によくあるパターンとして、「職場環境があっていない（騒音・人間関係・業務量）のに我慢してしまう」「調子が悪くなっても誰にも言えない」「ストレスに気づかないまま積み上がってしまう」なども挙げられます。「続かない」理由を知ることが、次に続けるための設計の出発点になります。
「なぜ辞めたのか」を正直に言語化する
「また辞めてしまった」と感じたとき、多くの方が「自分がダメだから」という結論に飛びつきます。しかし、辞めた理由を丁寧に掘り下げると、実は「環境的な要因」が大きいことがほとんどです。人間関係、業務量、通勤時間、職場の騒音レベル、フィードバックの不足、評価されない感覚——これらは「環境の問題」であり、「あなたの能力の問題」ではありません。
次に働く職場を選ぶ前に、「前の職場でなぜ辞めたか」を具体的に書き出してみることをお勧めします。「人間関係」という大きな理由より、「Aさんの話し方が毎回怖かった」「報告のやり取りが多すぎて消耗した」という具体的な理由の方が、次の職場選びに活きます。
主治医との連携——「働ける状態か」の判断を一人でしない
うつの回復過程は、波があります。「調子がいい日が続いている」「薬が減った」という感覚だけで「もう働けるはず」と判断するのは、リスクが高いです。うつからの就労に向けた判断は、できれば主治医と相談したうえで行うことをお勧めします。
主治医に「そろそろ就労を考えています」と伝えることで、「今の状態で何時間・何日働けそうか」「どんな環境が適切か」についての医学的な視点を得ることができます。就労移行支援を使う場合も、主治医の意見書が求められることがあります。
「5回転職を繰り返して、やっと支援機関に相談した。そこで初めて『うつの回復と就労可能な状態は別物』と聞いて、目が覚めた。それまでは薬が減ったら働けると思い込んでいた。」
「短時間・週数日」から始めることの意味
うつからの就労では、「フルタイムで頑張る」より「短時間から無理なく始める」アプローチが、長期的には続くことが多いです。週3日・1日4〜5時間という形でスタートし、3〜6ヶ月かけて徐々に時間・日数を増やす——この「段階的移行」は、体が職場環境に慣れるための時間を作ります。
「短時間から始めると給与が少ない」という現実はあります。しかし、短時間で続けながら安定してきたときに増やす方が、フルタイムで無理して3ヶ月で辞めることを繰り返すより、長い目で見てトータルの収入も安定します。
「辞めた」ことは経験であって、失敗ではない
「また辞めてしまった」という自己嫌悪は、とても消耗します。しかし、一度立ち止まって考えてみると、辞めるたびに「合わない環境」「耐えられない要因」が少しずつ明確になっているはずです。それは失敗ではなく、「自分に合う働き方を探すプロセス」です。
就労に関する「失敗経験」は、支援者にとって非常に重要な情報です。「どんな職場で何がきつかったか」「何があれば続けられたか」——これらを支援者に伝えることで、次の職場選びの精度が大きく上がります。「また辞めてしまった」と感じているなら、その経験を活かす場所に来てください。
- 「続かない」のは意志の弱さではなく、環境や回復の見積もり違いが多い
- 辞めた理由を具体的に言語化することが次の設計の出発点
- 「働ける状態か」の判断を一人でしない——主治医・支援者と共有する
- 短時間・週数日から始める段階的アプローチが長く続くことが多い
- 「辞めた経験」は支援者にとって重要な情報——恥じなくていい
よくある質問
