「上司の顔色が常に気になる」「何か言われるたびに心臓がドキドキする」「怒られるかもと思うと仕事が手につかない」——上司が怖いという感覚は、働くことへの強い足かせになります。この記事では、「上司が怖い」という状態の正体を整理し、職場での現実的な対処方法を考えます。
「上司が怖い」——その正体を分解する
「上司が怖い」という感覚の背景には、複数の要素が重なっていることがほとんどです。
- 過去の経験からの学習：以前の職場や家庭での「怒られた経験」が積み重なっている
- 失敗への過剰な恐怖：「ミスをしたら何か言われる」という予期不安
- 上司の表情・言葉の読みすぎ：「あの言い方は怒っているのかも」という解釈が暴走する
- 自己評価の低さ：「どうせ自分はダメだから怒られて当然」という前提がある
- 特性・診断との関係：ASD・ADHD・不安障害などの特性が対人緊張を高めている
「上司が怖い」の正体が「上司の行動」なのか「自分の側の不安」なのか——あるいはその両方なのかを整理することが、対処の第一歩になります。
「上司が本当に問題」の場合と「自分の不安が問題」の場合
「上司が怖い」には、大きく2つのパターンがあります。上司の言動が客観的に問題（ハラスメント・高圧的）な場合と、上司の言動はごく普通だが、自分の不安・過去の経験から恐怖が膨らんでいる場合です。どちらかに明確に分けられないケースも多いですが、「自分が感じている恐怖の何割が現実で、何割が解釈か」を誰かと一緒に整理することが有効です。
上司の言動が客観的にハラスメントに近い場合は、「我慢すること」ではなく、相談窓口・人事・支援者への相談が必要です。
「怒られるかも」の予期不安への対処
「まだ怒られていないのに、怒られるかもと思うだけで動けなくなる」という予期不安は、多くの方が経験します。対処として有効とされるのは、「今、実際に起きていることを確認する」というアプローチです。「上司は今、何をしているか」「実際に怒っているのか、それとも忙しいだけか」という現実確認を、認知的に行う練習が助けになることがあります。これは、支援者・カウンセラーと一緒に行うと効果的です。
「上司の表情を常に監視していた。少し難しい顔をするだけで『また怒られる』と固まってしまう。支援員さんに話して『それは予期不安だ』と分かってから、少し楽になった。名前があると分かる感じ。」
20代・男性（ASD傾向）
職場での現実的な対処——「上司との距離の取り方」
- 報告・連絡はメール・チャットなど文字ベースにできないか確認する
- 「指示の確認」をその場でできるよう、メモを活用する
- 困ったことは上司以外（同僚・人事・支援者）に話せる関係を持つ
- 合理的配慮として「指示を書面で伝えてもらうこと」を依頼できないか検討する
※職場での合理的配慮の申請方法については、就労移行支援・ハローワークの担当者に相談することをお勧めします（2026年時点の情報に基づきます）。
「上司が怖い」という気持ちは弱さではありません。その不安の正体を一緒に整理しましょう。
よくある質問
Q. 上司が怖くて仕事に行けない場合はどうすればいいですか？
支援者や主治医に現状を伝えることが最初のステップです。一人で解決しようとしないことが重要です。
Q. 上司の言動がハラスメントかどうか判断できません
職場の人事部・相談窓口、あるいは就労支援員などの第三者に客観的に話を聞いてもらうことをお勧めします。
Q. 予期不安がひどい場合は何が助けになりますか？
カウンセリングや認知行動療法が助けになることがあります。主治医・支援者に相談してみてください。
Q. 上司とのやり取りをメールにしてもらうことは合理的配慮になりますか？
障がいの特性によっては合理的配慮として認められる可能性があります。支援者と一緒に整理することをお勧めします。
Q. 上司が怖い職場を続けることはできますか？
継続できるかどうかは個人差があります。「続けるために何を変えられるか」を支援者と一緒に考えましょう。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。