「夜眠れなくて日中ぼーっとしてしまう」「薬の影響で朝起きられない」「眠すぎて仕事にならない」——睡眠の問題は、障がいのある方の就労において大きな影響を与えます。この記事では、睡眠と仕事パフォーマンスの関係と、現実的な対処を整理します。
睡眠問題が就労に与える影響
睡眠の質・量の問題は、集中力・記憶力・判断力・感情コントロールに直接影響します。「昨日眠れなかった」という日の仕事は、パフォーマンスが低下しやすく、ミスが増えやすいという研究もあります。特に精神障害・発達障害のある方は、睡眠の問題を抱えやすいとされています。
主治医に「睡眠と仕事の影響」を具体的に伝える
睡眠の問題は、主治医への相談で改善できることがあります。薬の種類・量・服用タイミングの調整、睡眠補助薬の検討など、主治医が対処できる手段があります。「眠れない」「眠すぎる」という訴えだけでなく、「仕事中にこういう影響が出ている」と具体的に伝えることで、より適切な対処が検討されやすくなります。
生活リズムを整えるための現実的な工夫
- 起床時間を毎日同じにする（休日も2時間以内のズレに収める）
- 朝に日光を浴びる習慣を作る（体内時計のリセット）
- 就寝1〜2時間前にスマートフォン・強い光を避ける
- 昼寝は30分以内・15時前に制限する
- カフェインの摂取タイミングを意識する（午後3時以降は避ける）
「薬が変わってから朝起きられなくなって、遅刻が増えた。主治医に『朝起きられなくて仕事に支障が出ている』と伝えたら薬の量を調整してもらえた。言わなかったら変わらなかったと思う。」
20代・男性（双極性障害）
睡眠の問題は一人で解決しようとしないでください。主治医・支援者に具体的に伝えることが改善の第一歩です。
よくある質問
Q. 眠れない場合はどうすればいいですか？
主治医に「眠れない・仕事に支障が出ている」と具体的に伝えることが最初のステップです。
Q. 薬の副作用で朝起きられません
服用タイミング・量の調整で改善できる場合があります。主治医に相談してください。
Q. 睡眠リズムを整えるために最初にすることは？
毎日同じ時間に起きることが、最も効果的なリズム調整の基本とされています。
Q. 日中の眠気が強くて仕事になりません
主治医への相談と、昼休みの短い仮眠（30分以内）の組み合わせが助けになることがあります。
Q. 睡眠問題を職場に伝えてもいいですか？
合理的配慮として「始業時間の調整」を依頼できる場合があります。支援者と一緒に相談方法を考えましょう。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。