「ストレスが溜まっているのは分かっているのに、うまく発散できない」「崩れてから気づく繰り返し」——障害のある方はストレスを溜め込みやすく、気づいたときには限界を超えているというパターンが多く見られます。この記事では、崩れる前に整えるストレス管理の考え方を整理します。
障害のある方がストレスを溜め込みやすい理由
発達障害のある方は「感覚過敏でストレスの閾値が低い」「ストレスを言語化しにくい」「気づいたときには限界を超えている」というパターンが見られます。精神障害のある方は「ストレス耐性が変動しやすい」「小さなことで大きく揺れる時期がある」という特性があります。どちらも「意志の弱さ」ではなく、特性による反応です。
「崩れる前のサイン」を知っておく
- 睡眠が乱れ始める（眠れない・眠りすぎる）
- 食欲が急に変わる（食べられない・過食）
- 些細なことでイライラが増える
- 「何もしたくない」が3日以上続く
- 人と会いたくなくなる・連絡が億劫になる
実践しやすいストレス対処の工夫
効果的なコーピング（ストレス対処）は人によって異なりますが、「自分に合うもの」を事前にリスト化しておくことが助けになります。好きな音楽を聴く・散歩する・入浴する・紙に書き出す・信頼できる人に話す——どれも正当なコーピングです。
「崩れてから気づくことを何度も繰り返した。支援員に言われてから『サインリスト』を作った。眠れなくなったら黄色信号、と決めた。それだけで早めに対処できるようになった。」
30代・男性（発達障害・支援利用中）
自分の「崩れるサイン」を知ることが、最も効果的なストレス管理の第一歩です。
よくある質問
Q. ストレスが限界になってから気づきます
崩れるサインを事前にリスト化しておくことが助けになります。支援者と一緒に整理してみましょう。
Q. 効果的なストレス発散方法はありますか？
人によって異なります。散歩・音楽・入浴・紙に書く等、「自分に合うもの」を複数持つことが大切です。
Q. 仕事のストレスがひどいです
まず職場の支援者・産業カウンセラーに相談することをお勧めします。
Q. ストレスマネジメントの訓練は受けられますか？
就労移行支援等でストレスマネジメントのプログラムを実施している事業所があります。
Q. 精神障害でストレス耐性が低いです
特性による部分があります。主治医・支援者と一緒に自分のストレス管理計画を立てましょう。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。