「自分はダメな人間だ」「なぜ自分だけできないのか」「障害がなければよかった」——障害のある方が強い自己否定感を持ちやすいのは、失敗体験の積み重ねや社会からの疎外感によることが多くあります。この記事では、自己肯定感と向き合うための視点をお伝えします。
「自己肯定感の低さ」の背景にあるもの
障害のある方が自己肯定感を失いやすい背景には、幼少期からの「できない・遅い・変だ」という経験の積み重ね、「普通にできれば…」という比較、仕事での失敗・叱責の繰り返しなどがあります。これらは「あなたの本質的な価値の低さ」を示すものではなく、「障害と環境のミスマッチ」の結果として生じた傷です。
※自己肯定感の低さが強い場合は、精神科・心療内科やカウンセリングへの相談も有効です（2026年時点の情報に基づきます）。
自己肯定感を少しずつ取り戻すヒント
- 「今日できたこと」を毎日1つ書き出す習慣をつける（どんな小さなことでも）
- 他者と比べることをやめ、「昨日の自分との比較」に切り替える
- 「できない」より「今日はここまでできた」という視点で振り返る
- 信頼できる支援者や人に「できたこと」を話す機会を持つ
- 自己批判的な考えが出てきたとき「それは事実か・思い込みか」を問い直す
「ずっと『自分はダメだ』と思ってきた。支援員に勧められて『できたことメモ』を始めたら、最初は全然書けなかった。でも3ヶ月続けたら、少しずつ自分が嫌いじゃなくなってきた。」
20代・女性（ASD・就労移行支援利用中）
自己肯定感は一気に高まるものではありません。小さな「できた」を積み重ねる毎日の習慣が、少しずつ変えていきます。
よくある質問
Q. 障害があって自己肯定感が全くありません
まず今日できた小さなことを一つ書き出してみてください。支援者に話すことも助けになります。
Q. 自己否定が止まりません
強い自己否定が続く場合は、精神科・心療内科やカウンセリングへの相談をお勧めします。
Q. 他の人と比べてしまいます
比較の対象を「昨日の自分」に変えることが、自己否定を減らす一歩になります。
Q. 自己肯定感を高める方法を教えてください
「できたことメモ」の習慣・支援者との対話・小さな成功体験の積み重ねが助けになります。
Q. 障害のある自分を好きになれません
その気持ちはよく理解できます。一人で抱え込まず、支援者に話してみてください。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。