「最近、職場での気力がなくなってきた」「朝起きると仕事のことを考えただけで気分が沈む」「ミスが増えて、自分を責める毎日」——職場でメンタルの不調を感じ始めたとき、「続けるべきか、休むべきか」の判断は、非常に難しいです。
「休む」サインを見逃さないために
以下のような状態が続いている場合は、早めに医療機関や支援者に相談することを強くお勧めします（症状の深刻さは個人差があります）。睡眠の変化：眠れない・眠りすぎるが休んだ気がしない。食欲の変化：食べられない・または過食が続く。朝が著しく辛い：起きようとしても体が動かない日が続く。集中が著しく落ちた：以前できていた業務が突然できなくなった。涙が止まらない・感情が平坦になった。
「辞める前に取れる選択肢」を知る
「続けるか・辞めるか」の二択に見えても、その間には様々な選択肢があります。業務・部署の変更依頼：辛さの原因が特定の業務や人間関係なら、変更を求めることができます。勤務時間・日数の一時的な減少：体調による勤務調整を認める制度がある職場もあります。傷病休暇・休職制度の利用：会社員なら傷病手当金を受給しながら休職できる場合があります。就労支援機関への相談：現職に繋がったまま、外部の支援者に相談することができます。
「無理して続ける」より「休んで戻る」が長く続く
無理して限界まで続けた結果、長期の休養・退職が必要になるケースは少なくありません。早めに気づいて、早めに対処することが、結果的に長く働き続けることにつながります。「続けることが正しい」という思い込みから一度距離を置いて、「今の自分に何が必要か」を考えることが大切です。
「辛い」と感じたとき、まず誰かに話すことが最初の対処です。一人で抱えないでください。
よくある質問
Q. 職場でメンタルが辛くなってきました。どうすればいいですか？
まず支援者や医療機関に相談してください。業務調整・休職など、辞める以外の選択肢があります。
Q. 続けるべきか休むべきかの判断が分かりません
睡眠・食欲・休日の回復度が目安の一つです。迷うこと自体がサインの場合もあります。
Q. 体調を崩しながらも仕事を続けています。限界に近いです
早めの対処が長く続けることにつながります。まず今の状態を誰かに話してください。
おのざる（mimemime）
元介護福祉士。障がいのある方の「働く」に伴走する就労支援員。「答えを出すより、一緒に考える」が信条。