「会議に遅刻してしまった。なぜか時間の感覚がなくて、気づいたら時間が過ぎている」「締め切りまで時間があると思っていたのに、突然当日になっていた」「何度気をつけても時間を守れなくて、自己嫌悪になる」——発達障害（特にADHD）のある方の多くが、時間管理を大きな悩みとして抱えています。
なぜ発達障害で時間管理が難しいのか
ADHDの特性として「時間の感覚（時間的見通し）が弱い」ことが知られています。「過去・現在・未来」を意識する力が弱く、「今・やっていること以外の時間」が実感しにくい状態です。これは「怠け」や「やる気の問題」ではなく、脳機能的な特性に関係することが多いとされています。
「時間が守れない」ことを職場に伝えるか
時間管理の難しさを職場に伝える場合、「時間感覚が弱い特性があり、アラームで管理しています」という伝え方は受け入れられやすいです。「遅刻しがちです」より「こういう工夫をしているが、さらに配慮があれば助かる」という形にすることで、問題提起ではなく協力依頼として伝えることができます。
「過集中」と「時間オーバー」のパターン
ADHDの方に多い「過集中」の状態では、一つのことに没頭しすぎて時間を忘れ、気づいたら大幅にオーバーしているパターンがあります。このパターンには、定期的なアラームで「今の作業時間」を知らせること、または作業の切り替え時刻を事前に決めておくことが有効です。
「タイムタイマーを職場の机に置くようにしてから、会議の5分前に気づけるようになった。上司にも、もう遅刻のことは言われなくなった。道具一つで変わることもある」
30代・女性（ADHD）
時間管理は「気合で守る」より「道具と仕組みで補う」発想に変えることで、大きく改善することがあります。
よくある質問
Q. 時間管理が苦手で遅刻が続いています
タイムタイマー・複数アラーム・バッファ時間の確保が有効な対策です。
Q. ADHD でも時間管理できますか？
できます。道具と仕組みを使うことで、感覚的な弱さを補うことができます。
Q. 職場に時間管理の苦手を伝えるべきですか？
「こういう工夫をしている」という伝え方にすると、協力依頼として受け入れられやすいです。
おのざる（mimemime）
元介護福祉士。障がいのある方の「働く」に伴走する就労支援員。「答えを出すより、一緒に考える」が信条。