「少し元気になってきた。そろそろ復職を考えてもいいかな」——休職中にそう思い始める瞬間があります。でも、「焦って戻ってまた倒れたらどうしよう」という不安も同時に生まれます。復職は、タイミングと準備が重要です。「元気になってきた感覚」だけで動き始めると、再び体調を崩すことがあります。この記事では、復職を考え始めたときの準備の順序を整理します。
「復職できるか」の見極め——3つの基準
復職のタイミングを見極めるために、以下の3点を確認することをお勧めします（これらはあくまで参考基準であり、主治医・産業医の判断が最も重要です）。
- 生活リズムが整っているか：毎日決まった時間に起きて、3食食べられている。休職中の乱れた生活リズムが戻っていることが基本
- 「職場のことを考えても崩れない」か：職場・仕事のことを考えたとき、強い恐怖・絶望・パニックが起きない。「緊張はするが耐えられる」くらい
- 「元気な日が7〜8割以上」続いているか：「今日は調子がいい」という日が週の大半を占めている。1〜2日の好調ではなく、2〜3週間以上の安定
これらが揃っていない状態で「復職できそう」と感じている場合、症状の一時的な回復期（「波」の上の部分）に乗っている可能性があります。主治医と必ず相談しながら判断することが重要です。
復職前にやっておきたいこと
主治医・産業医から「復職を検討できる状態」と判断されたら、以下の準備を進めます。
- 通勤練習：実際の出勤時間帯に、会社近くまで行ってみる。電車に乗れるかどうか、体の反応を確認する
- 生活リズムの職場に合わせた調整：出勤時間に合わせた起床時間・食事時間に1〜2週間前から慣らす
- 職場との事前調整：人事・上司・産業医と「復職後の業務量・配慮事項」を話し合う
- リワーク・試し出勤の活用：リワークプログラム（復職支援）や試し出勤（慣らし勤務）の制度がある場合は活用する
復職後の「最初の3ヶ月」——焦らない設計
復職後の最初の3ヶ月は、「完全に元の状態で働く」ことより「体調を崩さずに継続する」ことを最優先にしてください。最初は時短勤務・在宅勤務の組み合わせ・業務量を絞るなどの配慮を受けながら、徐々に負荷を上げていきます。「早く元通りにならなきゃ」という焦りが、再休職の最も大きなリスクです。
「最初の復職のとき、3週間くらいで調子が戻った気がして全力でやったら、1ヶ月で再び倒れた。2回目の復職のときは、3ヶ月間は絶対に残業しないと決めて、ゆっくり戻した。今度は2年以上続いている。」
30代・男性（うつ病）
「もし体調が戻ったとき」のための支援機関の活用
復職先が決まっていない・退職後に新しい職場を探す段階の場合は、就労移行支援・ハローワークの専門援助部門・相談支援専門員などを活用することができます。一人で「次の職場を探す」というプレッシャーを抱えずに、専門家のサポートを受けながら進めることが、再就職後の安定につながります。
- 「元気になってきた感覚」だけでなく、安定した状態が続いているかを確認する
- 復職タイミングは必ず主治医・産業医と相談して決める
- 通勤練習・生活リズム調整・職場との事前調整を事前に行う
- 復職後の最初の3ヶ月は「継続すること」を最優先にする
「焦らずに戻る」が、長期的に見て最も早い復職への道です。
よくある質問
Q. 休職中にやっておくべきことはありますか？
生活リズムの維持・通勤練習・主治医との相談を進めることをお勧めします。
Q. 復職のタイミングはいつが正しいですか？
「安定した状態が2〜3週間以上続いている」「主治医が復職可能と判断している」が目安です。
Q. 復職後に体調が戻ってしまった場合はどうすれば？
早めに主治医・産業医・支援者に相談することが重要です。再休職を恥じる必要はありません。
Q. リワークプログラムとは何ですか？
復職に向けた訓練・準備を行うプログラムです。医療機関や就労移行支援事業所で実施されています。
Q. 退職後に新しい仕事を探す場合はどこに相談すればいいですか？
就労移行支援・ハローワーク専門援助部門・相談支援専門員に相談することをお勧めします。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。