「面接でパニックになって何も言えなくなってしまう」「面接のことを考えると眠れない」「緊張しすぎて普段の自分が出せない」——面接への恐怖は、就職活動の大きな壁になります。この記事では、面接緊張の正体と、できる準備を整理します。
面接が「怖い」のはなぜか——恐怖の構造を分解する
面接恐怖の背景には、複数の要素が絡んでいます。「評価される」という状況への過敏な反応、「言葉が出てこない・うまく伝えられない」という経験からの予期不安、「失敗したら終わり」という極端な思考、ASDの特性による臨機応変な対話の難しさ、ADHDの特性による話の脱線・忘れ、などが組み合わさっていることが多いです。
面接の具体的な準備方法
- 想定Q&Aをリスト化する：「自己紹介」「志望理由」「体調について」「苦手なこと」など15問程度を整理して言葉を準備する
- 「暗記」ではなく「言いたいこと」を整理する：丸暗記すると詰まったときに崩れる——ポイントを押さえてしゃべる練習をする
- 就労移行支援でロールプレイを繰り返す：10〜20回練習することで、本番の緊張が減る
- 支援者同席の選択肢を確認する：企業によっては支援者の同席を許可している場合がある
「面接のたびに頭が真っ白になってた。就労移行でひたすらロールプレイ練習して、20回以上やったら本番で少し余裕が出てきた。練習量が一番大事だった。」
20代・男性（ASD）
面接の緊張は「慣れ」でかなり改善できます。一緒に練習しましょう。
よくある質問
Q. 面接でパニックになってしまいます
ロールプレイ練習を重ねることでパニックの頻度が減ることが多いです。就労移行支援で練習できます。
Q. 面接に支援者を同席させることはできますか？
企業によっては許可している場合があります。事前に支援者と確認することをお勧めします。
Q. 面接で「障がいのこと」をどう答えればいいですか？
「何が困難か」より「何があれば働けるか」を伝えることがポイントです。支援者と一緒に準備しましょう。
Q. 緊張を減らすために面接当日できることはありますか？
会場を事前に確認する、十分な睡眠をとる、早めに到着して落ち着く時間を作るなどが有効です。
Q. 1社で落ちたら次が怖くなってしまいます
不採用は「自分の否定」ではありません。マッチングの問題です。支援者と振り返りをして次に活かしましょう。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。