メンタルヘルス / 休職中の日常

スーパーで先輩にばったり会って、「すみません」しか出てこなかった。休職中の外出の話

おのざる(mimemime)2026年9月読了目安:7〜9分
毛布にくるまりマグカップを持った男の子がテーブルについているイラストと共に「半額シールの前で先輩にばったり」という見出しを示したアイキャッチ画像。左上には「メンタルヘルス/休職中の日常」のカテゴリーバッジが添えられている

目次

  1. 豆腐の棚の前で、名前を呼ばれた
  2. 次の日から、帽子とマスクで夜9時
  3. 「元気そうだったよ」が回っていく気がした
  4. 2ヶ月後、ドラッグストアで同期に会った
半額シールの貼られた豆腐に手を伸ばした、そのときでした。
「あれ、〇〇さん?」

振り向いたら、同じ課の先輩が、カゴを持って立っていました。
休職して2ヶ月。会社の人の顔を見たのは、あの日が最初です。

私の口から出たのは、「すみません、ご迷惑おかけして、すみません」。
スーパーの冷蔵ケースの前で、たぶん3回くらい頭を下げていました。

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スーパーの冷蔵ケースが並ぶ通路で、青いパーカーを着た女性がオレンジ色の買い物カゴを持ったままうつむいているイラスト。通路の奥には、こちらを見ている人の姿が小さく描かれている
カゴの中身を見られるのが、なぜかいちばん恥ずかしかった

豆腐の棚の前で、名前を呼ばれた

mimemimeのマスコットキャラクター「まめざる」のアイコン
何も悪いことしてないのに、謝ってしまう。休職中に会社の人とばったり会った話を聞くと、だいたいここから始まります。まめざる

その日は、めずらしく朝から体が軽かったんです。
軽いといっても、昼すぎに布団から出られた、くらいの話ですけど。

母が「たまには外に出たら。晩ごはんの買い物、一緒に行こう」と言って。
主治医にも「近所を歩くくらいから」と言われていたし、断る理由もなくて。
夕方5時、家から歩いて5分のスーパーに行きました。

で、豆腐です。
半額のやつと定価のやつで、なんとなく迷ってたら、名前を呼ばれた。

先輩は、全然ふつうでした。
「大丈夫? ゆっくり休んでね」って、ちょっと笑って。
怒ってる感じも、責めてる感じも、ひとつもなかった。

なのに私は、「すみません」「ご迷惑かけて」「すみません」を、壊れたみたいに繰り返していました。
隣で母が、ちょっと困った顔をしてたのを覚えてます。

先輩と別れてからのことは、あんまり覚えてないんです。
覚えてるのは、帰り道、エコバッグの持ち手が指に食い込んで痛かったことと、
結局どっちの豆腐を買ったのか、家に着くまで確認できなかったこと。

半額のほうでした。
それがまた、なんか、見られた気がして。……いや、見てないと思うんですけど。

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この記事は、休職中に外出先で職場の人と会った経験のある方の声をもとに、複数の場面を組み合わせて書いています。感じ方や、職場の受け止め方には個人差があります。

次の日から、帽子とマスクで夜9時

次の週、同じスーパーに行こうとして、玄関で止まりました。
また会ったらどうしよう。今度は「え、また買い物?」って顔されたらどうしよう。

それで、帽子をかぶって、マスクをして。
会社の人が絶対に来なさそうな夜9時すぎに、行くようになりました。
閉店前で、半額シールはむしろ増えてました。笑えない。

それでも落ち着かなくて、一駅となりへ

2週間くらいすると、夜9時でも駐車場に入るとき心臓がばくばくするようになって。
電車で一駅となりのスーパーまで行くようになりました。
母には「なんでわざわざ」と言われました。そりゃそうです。

1ヶ月後には、バスで30分かけて、隣の市の大きな店まで行ってました。
牛乳と食パンを買うために、往復1時間。
帰ってきたら、もうぐったりで、その日はそれ以上なにもできない。

いま思うと、本末転倒もいいところです。
回復のために外に出てたはずなのに、外に出るたびに「見られないための作戦」で体力を使い果たしてた。

先輩に会ってから買い物の遠回りが伸びていった様子を示した横向きの棒グラフ。会う前は近所のスーパーまで徒歩5分、翌週は同じ店に帽子とマスクで夜9時すぎに徒歩5分と変装、2週間後は一駅となりのスーパーまで電車10分、1か月後は隣の市の大きな店までバス30分と、棒がだんだん長くなっていき、最後の棒だけオレンジ色で強調されている。下には、遠くへ行っても見られたらどうしようという気持ちは小さくならなかった、と書かれている
距離は伸びた。不安は、そのままだった

「友達に誘われて、地元の夏祭りに1時間だけ行ったんですよ。休職3ヶ月目で、やっと人混みに行けそうかなって。そしたら職場の後輩がいて、目が合った。向こうは会釈してくれただけなんですけど、次の日から、会社のグループLINEが動くたびに『俺の話されてんじゃないか』って思って開けなくなって。結局そのグループ、復職するまで通知切ってました。ネットで調べたら『会社によっては居場所なくなるよ』みたいな書き込みがあって、それ読んで2日くらい寝込んだのが、いちばんしんどかったです。お祭り自体は、正直ちょっと楽しかったんですけどね。」

30代・男性(適応障害で休職・物流会社の倉庫管理)

「元気そうだったよ」が回っていく気がした

いちばん怖かったのは、先輩本人じゃないんです。
先輩が会社に戻って、誰かに言うんじゃないか。
「〇〇さん、スーパーで見たよ。元気そうだったよ」って。

その「元気そう」が、課のみんなの間を回っていく場面を、夜中に何回も想像しました。
想像の中の課長は、だいたい腕を組んでました。

夜中の2時くらいに、スマホで「休職中 外出 見られた」とか検索して。
出てくるんですよ、「休職中の同僚が家族で焼肉に来てて、めちゃくちゃ元気そうだった。仮病じゃない?」みたいな書き込みが。
読んでるうちに、それが全部、私のことを言われてる気がしてきて。
焼肉なんて行ってないのに。豆腐なのに。

主治医に話したら、「外に出られたのは、いいことなんですよ」と言われました。
頭では分かってるんです。分かってるのに、「いいこと」をした自分を、誰かに見られたら「悪いこと」に変わる気がする。
この感じ、うまく説明できません。いまだに。

「主治医からは、家族とのお出かけも外食も大丈夫って言われてたんです。でも子どもの運動会、行くかどうか3日悩みました。保護者に同じ職場の人がいるの知ってたので。結局、帽子を深くかぶって、いちばん後ろで立って見てました。徒競走、娘が3位で。手を振りたかったのに、振れなかった。なんで振れなかったんだろうって、帰ってからそればっかり考えてました。」

40代・女性(うつ病で休職・市役所の窓口業務)
相談の一コマ
相談者のアイコン
相談者
先輩、すごく優しかったんです。なのに私、3回くらい「すみません」って言ってて。あとで思い出すと、それがいちばん恥ずかしい。
まめざるのアイコン
まめざる
あのとき、何に謝ってたんだと思います?
相談者のアイコン
相談者
……スーパーにいること、ですかね。みんな働いてる時間じゃないけど、休んでるのに、豆腐選んでること。半額かどうかで迷ってること。なんか、生活してること自体に謝ってた気がします。
まめざるのアイコン
まめざる
生活してること自体に。……それは、しんどかったですね。豆腐を選ぶのも、主治医に言われた「近所を歩くところから」の続きだった。それだけは、覚えておいてもいい気がします。

2ヶ月後、ドラッグストアで同期に会った

3週間くらいたった日曜の昼、母に「もう近所でいいじゃない」と言われて、久しぶりにあのスーパーに行きました。
誰にも会いませんでした。
拍子抜けするくらい、誰にも。

その帰り道に、ふと思ったんです。
次に会ったら、何て言えばよかったんだろう、って。

お風呂の中で、ちょっと練習しました。
「こんにちは。少しずつです」。
これだけ。「すみません」は入れない。病状の説明もしない。いつ戻るかも言わない。

それから2ヶ月くらいして、駅前のドラッグストアで、同期にばったり会いました。
シャンプーの詰め替えを持ってたときです。
心臓はばくばくしてました。でも、口から出たのは、
「あ、こんにちは。少しずつです」。

同期は「そっか。無理しないでね」と言って、レジのほうに行きました。
たぶん10秒くらい。
「すみません」を1回も言わなかったのは、休職してから初めてだったかもしれません。

元気になったわけじゃないです。その日の夜も、ちょっと疲れて早く寝ました。
でも、シャンプーはちゃんと近所で買えた。
それくらいの話です。

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外に出たあと、うれしいのか怖いのか疲れたのか、自分でもよく分からなくなる日があります。2問だけの「気持ちスキャン診断」で、今の気持ちをいったん眺めてみるのもいいかもしれません。よかったら覗いてみてください(/shindan)。
休職中の外出がどこまで認められるかは、主治医の指示や会社の就業規則によって異なります。気になる場合は、主治医に「どのくらいの外出なら回復の妨げにならないか」を確認しておくと、会社の人に会ったときも自分の中で説明がつきやすくなることがあります(2026年9月時点の情報です)。
「次にばったり会ったら、このくらいで足りる」と題した、チャット画面のような吹き出し型のまとめ図。先輩の「あ、久しぶり。体調どう?」に、わたしが「こんにちは。少しずつです」と返し、先輩の「そっか、ゆっくりね」に、わたしが「ありがとうございます。じゃあ、また」と返すやりとりが並ぶ。下には、「すみません」も、病状の説明も、戻る日の約束も、ここではいらない、と書かれている
お風呂で練習したのは、この4行だけ
Q. 休職中に外出しているところを会社の人に見られたら、問題になりますか?
主治医から外出や軽い活動をすすめられている場合、近所での買い物や散歩はそれ自体が療養の一部と考えられることが多いようです。ただし会社の受け止め方や就業規則はそれぞれなので、不安なときは主治医に外出の範囲を確認しておくと安心材料になることがあります(2026年9月時点の情報です)。
Q. 見られたあと、自分から会社に報告したほうがいいですか?
主治医の許可の範囲での外出であれば、わざわざ報告する必要はないと考える方が多いようです。どうしても気になる場合は、次の定期連絡や面談のときに「主治医から近所の外出はすすめられていて、少しずつ出ています」と一言添える程度でも十分なことがあります。
Q. 外出先で職場の人に会ったとき、何と言えばいいですか?
「こんにちは。少しずつです」くらいの短いあいさつで十分なことがほとんどです。謝る必要や、病状・復職時期を説明する必要はありません。会話を切り上げたいときは「じゃあ、また」と言って離れてもかまいません。
Q. 人目が怖くて、近所に買い物に行けなくなりました。
会社の人に会うのを避けて、遠くの店や夜遅い時間を選ぶようになる方は少なくないようです。ただ、避けるための移動でかえって疲れてしまうこともあります。人の少ない時間帯を選ぶ、家族に一緒に来てもらう、ネットスーパーを併用するなど、負担の少ない方法を主治医と相談しながら探してみてください。
Q. 休職中に旅行やイベントに行くのはやめたほうがいいですか?
回復の段階や主治医の判断によって変わるため、一律には言えません。気分転換が回復の助けになることもある一方で、人混みや長時間の移動で疲れが残ることもあります。行くかどうか迷ったら、主治医に相談したうえで決めるのが一つの目安です(2026年9月時点の情報です)。

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おのざる
mimemime代表。就労支援の現場経験をもとに、障がいのある方の働く不安に寄り添う記事を執筆。