「在宅ワークになってから、誰とも話さない日が続いている」「画面の前でひとりで仕事をしていると、自分がどこにいるのか分からなくなる」——在宅ワークの普及とともに、孤独感・孤立感を訴える声は増えています。障がいのある方にとっては、職場というコミュニティからの分断が、症状の悪化につながることもあります。この記事では、在宅ワークでの孤独の問題と、つながりを保ちながら働くための方法を考えます。
在宅ワークと孤独——何が起きているのか
職場への通勤には、毎日誰かと顔を合わせる・挨拶を交わす・軽い雑談をするという「自然な社会的接触」が含まれていました。在宅ワークはこの接触をゼロにします。仕事の効率という点では、在宅の方が良い面もありますが、精神的な健康という観点では、孤立のリスクがあります。
特にうつ・双極性障害・不安症などの精神障害のある方にとって、社会的なつながりは症状を安定させる重要な要素です。「誰とも話さない日が続く」「外に出る理由がなくなった」という状態は、症状の悪化につながることがあります。
孤独感が悪化するサインと早期対処
在宅ワーク中の孤独感が問題のレベルになっているサインとして、「1日誰とも話さなかった日が週3日以上続く」「画面を通じたコミュニケーションも億劫になってきた」「気分が落ち込む日が増えた」「食事・睡眠が乱れてきた」などがあります。
こういったサインが出たら、「自然につながりが生まれる場」に意識的に参加することが助けになります。就労支援機関の利用・オンライングループへの参加・定期的な対面の機会作りなど、個人の状況に応じた方法があります。
在宅ワークでつながりを保つための工夫
- 週1回以上の「人と会う」予定を入れる：カフェ・図書館・支援機関など、場所を変えて仕事する
- 就労定着支援を活用する：在宅勤務中も支援者との定期面談でつながりを維持できる
- オンライン作業部屋の活用：同じ状況の人がオンラインで「一緒に仕事する」場を作るサービスがある
- 毎日「誰か一人」に声をかける：職場のSlackで短い挨拶をする・家族に声をかけるなど、小さな接触を意識的に作る
「在宅勤務に変わってから、症状が悪化した。最初は楽だと思ったのに、2ヶ月くらいで孤独感が我慢できないくらいになった。就労支援に週2回通うことにしたら、だいぶ安定した。『誰かがいる場所』って大事だと改めて分かった。」
30代・女性（双極性障害）
障がいのある方と在宅ワーク——メリット・デメリットを整理する
在宅ワークには、通勤疲労がない・自分のペースで体調管理できる・感覚過敏の影響を受けにくいという面があり、障がいのある方にとってメリットになることもあります。一方で、孤立・生活リズムの乱れ・サポートが受けにくいという課題もあります。「在宅かどうか」より「在宅を活かしながらどうつながりを確保するか」を設計することが重要です。
- 在宅ワークは自然な社会的接触をゼロにする——意識的に補う必要がある
- 孤独のサインに気づいたら早めに対処する
- 支援機関・就労定着支援を活用してつながりを維持する
- 「在宅のメリット×つながりの確保」の両立を設計する
在宅ワークでも、あなたは一人じゃありません。つながりを一緒に作りましょう。
よくある質問
Q. 在宅ワーク中の孤独感を和らげる方法はありますか？
週1回以上の対面の機会を作ること、就労定着支援を活用することなどが有効です。
Q. 障がいがあっても在宅ワークはできますか？
はい。ただし孤立・生活リズムの乱れへの対策が必要です。
Q. 在宅勤務になってから症状が悪化した気がします
つながりの減少が影響している可能性があります。支援者に相談することをお勧めします。
Q. 在宅ワークと通勤ありでは、どちらが障がいのある人に向いていますか？
一概には言えません。特性・症状・生活環境によって異なります。
Q. 就労定着支援は在宅勤務中も使えますか？
はい。オンライン面談にも対応している機関が多くあります。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。