「急性期よりはマシになってきたのに、何もできない」「少し動こうとするとすぐ疲れる」「回復してるのか停滞してるのか分からない」——うつの回復期は、症状の最悪期より「出口が見えない」という点でつらさがあります。「もう大丈夫なはずなのに」という焦りが生まれやすい時期でもあります。この記事では、回復期特有の難しさと、現実的な過ごし方を整理します。
回復期の「難しさ」——急性期とは違うつらさ
うつの急性期（最も症状が重い時期）は、「動けない・考えられない」という状態が明確です。一方、回復期は「少しは動けるけど、すぐに疲れる」「いい日と悪い日の波が大きい」「何かしなければと思うが、何もできない自分が嫌」という複雑な状態です。
この時期に「もう大丈夫なはずなのに何もできない自分はダメだ」という自己批判が強まることがあります。しかし、回復期のゆっくりとしたペースは、決して「回復が止まっている」わけではありません。
回復期の現実的な過ごし方
回復期に「何かしなければ」と焦る気持ちは自然ですが、この時期に無理に活動量を増やすと、一時的な悪化につながることがあります。「今日できたこと」を積み重ねる視点で過ごすことが、回復を支えます。
- 「今日の体力の7割以内」で活動する：「まだ動ける」と感じる前に休む。翌日も動ける余力を残す
- 1日1つの「できた」を意識する：「散歩に出た」「食事を自炊した」を成果として認める
- 比較しない：昨日の自分・他者・「回復期の自分はこうあるべき」との比較をやめる
- 「今日は悪い日だった」を記録する：波があることを記録することで、「この状態は続かない」と確認できる
「回復期に働きたくなったとき」の判断基準
回復期に「少し働きたいかも」という気持ちが出てきた場合、まず主治医に相談することが大前提です。「働きたいという気持ちが出てきた」ことを伝えるだけでも、医師の評価材料になります。就労移行支援への相談・見学だけを行うことは、「就職活動」ではなく「情報収集」として始めることができます。
「回復期の半年間が一番つらかった。急性期は『動けないから当然』と思えたのに、回復期は『もう動けるはずなのに』という焦りがずっとあった。支援員さんに話したら、『回復期はそういうもの』と言ってくれた。名前をつけてもらうだけで、少し楽になった。」
30代・女性（うつ病）
回復期を「ひとりで」乗り越えようとしない
回復期は「医療だけに任せる時期」でも「一人で頑張る時期」でもありません。主治医・家族・支援者など複数の人と連携しながら、「今日の自分の状態」を共有することが、回復を早める助けになります。「誰かに話す」ことそのものが、回復への一歩です。
- 回復期は「直線的な改善」ではなく「波を繰り返しながら上がる」
- 今日の体力の7割以内で活動し、余力を残す
- 「働きたい」気持ちが出てきたらまず主治医に相談
- 回復期は複数の人と連携しながら乗り越える
「まだ動けない」は弱さではありません。その状態と付き合いながら、一緒に進みましょう。
よくある質問
Q. 回復期はどのくらい続きますか？
個人差が大きく一概には言えません。主治医と経過を見ながら確認することをお勧めします。
Q. 回復期に働き始めるタイミングはいつですか？
医師から『就労を検討していい』という見解を得ることが出発点です。
Q. 回復期に『何もできない』自分が嫌になります
『できた1つ』に焦点を当てる視点が助けになります。支援者にも話してみましょう。
Q. 回復期の波（いい日・悪い日）はいつかなくなりますか？
安定期に移行するにつれて波は小さくなっていきます。ただし個人差があります。
Q. 回復期に一人で過ごすのがつらいです
支援機関・デイケア・就労移行支援などに通うことで、つながりを保ちながら過ごせます。
おのざる（mimemime）
就労支援員として障がいのある方の「働く」に伴走してきた経験をもとに、一人ひとりに向き合う支援を届けています。