メンタルヘルス / 休職中の日常

ライブの写真を1枚載せたら、同僚に「休職中なのに」と言われた

おのざる(mimemime)2026年10月読了目安:6〜8分
毛布にくるまりマグカップを持った男の子がテーブルについているイラストと共に「ライブの写真1枚に「休職中なのに」」という見出しを示したアイキャッチ画像。左上には「メンタルヘルス/休職中の日常」のカテゴリバッジがある

目次

  1. 久しぶりに、音の中にいた日
  2. 2日後、DMが1件だけ来た
  3. 返事を、一晩寝かせた
  4. 載せる場所を、分けてみた
「休職中なのに、楽しそうでいいね」

同僚から届いたDMは、その一行だけでした。
ライブハウスの前で撮った、ちょっとピンぼけの写真を載せて、まだ2日しか経ってなかった。

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久しぶりに、音の中にいた日

28歳、システムの運用をしてました。
休職4ヶ月目。

その日は、学生のころからの友達がやってるバンドのライブでした。
行けるかどうか、前の週からずっと分からなくて。
主治医に話したら「行けそうなら、行ってみたらどうですか」と言われて、それでもまだ迷ってた。

前の日の夜は、着ていく服が決まらなくて1時間くらい床に座ってました。
なんで服ごときで、と自分でも思う。
結局、休職前に着てたパーカーにした。

当日は、いちばん後ろの壁際で40分だけ。
耳栓をして、最後の曲が終わる前に出ようと決めてた。
でも、終わりまでいた。

mimemimeのマスコットキャラクター「まめざる」のアイコン
「服が決まらない」「耳栓をする」みたいな細かいところに、その人の4ヶ月が出るんですよね。ここ、飛ばさずに聞きたいところです。まめざる
夜の部屋のベッドの上で、あぐらをかいた20代後半くらいの男性が、スマホの青白い光に顔を照らされて画面を見つめているイラスト。後ろの壁には大きな影が落ち、横にはアコースティックギターが立てかけてある
帰ってきた夜、投稿の画面を開いたまま、しばらく動けなかった

友達がステージの上から手を振ってくれて、それが、思ったよりうれしかった。
帰りの電車で、4ヶ月ぶりに「今日は、よかったな」と思えた。

家に着いて、写真を1枚載せました。
「久しぶりに音の中にいた」って一言だけ添えて。

仲のいい人が十数人見てるだけの、ゆるいアカウントのつもりでした。
その十数人の中に、職場の同僚が2人いたことを、載せたあとで思い出した。

2日後、DMが1件だけ来た

同じチームの同僚からでした。
絵文字もなし。
「休職中なのに、楽しそうでいいね」

怒ってるのか、ただ思ったことを書いただけなのか、読み取れなかった。
どっちにも取れるのが、いちばんきつい。

気づいたら、手が冷たくなってて。
その場で投稿を消しました。

消して3分後くらいに、今度は「消したってことは、悪いことをしたって認めたみたいじゃないか」と思って、また自己嫌悪。
載せても消しても、どっちも間違いだった気がした。

「私も休職中にカフェの写真を1枚あげただけで、同じ部署の人から『元気そうでよかったね』ってLINEが来ました。たぶん悪気はなかったと思う。でも、その日から『元気そうに見える写真』と『見えない写真』を毎回頭で仕分けしてて、気づいたら何も載せられなくなってました。結局、鍵アカにして、職場の人は全員そっとミュートにしました。3ヶ月くらいかかったかな、それができるまで」

30代・女性(うつ状態で休職・事務職)

返事を、一晩寝かせた

その夜は、返事の文面を何回も打っては消しました。

「ごめんね」は、なんか違う。
「リハビリのつもりで」と書くと、言い訳っぽい。
「見ててくれてありがとう」は、皮肉に聞こえそう。

1時間くらい考えて、結局どれも送りませんでした。
スマホを伏せて、寝た。

相談の一コマ
相談の一コマ
相談者のアイコン
相談者
楽しかったのは本当なんです。でも、楽しいって言ったら、もう治ったって思われそうで。そう思われるのも怖かったし、思ってる自分もいて。
まめざるのアイコン
まめざる
「思ってる自分もいる」というのは、どういう感じですか?
相談者のアイコン
相談者
ライブで笑ってる自分を見て、「休職してるやつが、こんなに楽しんでていいのか」って、自分で思ったんです。同僚に言われる前に、もう自分に言ってた。
まめざるのアイコン
まめざる
DMより先に、自分の中で同じことを言ってたんですね。

数日後、その同僚からもう1通来ました。
「前のDM、気にしないで。自分の中の問題だった」

ほっとした反面、「自分の中の問題」って何だったんだろう、とも思った。
たぶん、あの人もあの人で、休んでる人を見て何か思うことがあったんだと思います。
それは、私が引き受けるものじゃなかった。
そう頭では分かるのに、数日間はずっと、あの一行を読み返してました。

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この記事は、休職中のSNSの投稿で職場の人とのやり取りに悩んだ方の声をもとに、複数の場面を組み合わせて書いています。受け取り方や職場の状況には個人差があります。
職場の人も見る場所か見ない場所かを横軸、ふだんの一コマか楽しかった日の写真かを縦軸にした2×2の図。職場の人も見る場所の楽しかった日の写真のマスだけがオレンジの枠で「ここで手が止まった」と書かれ、右下の見ない場所のマスには「ここに置く」と書かれている
手が止まったのは、4つのうち1マスだけだった

「正直に言うと、僕、前の職場で休職してる先輩のインスタ見て、『あ、旅行行けるんだ。元気じゃん』って思ったことあるんです。自分が休職する側になって初めて、あの時の自分の目つきを思い出して、うわ、って。見る側のときは、その人の4ヶ月も、服が選べなかった夜も、何も見えてないんですよね」

20代・男性(適応障害で休職・営業職)

載せる場所を、分けてみた

1週間くらい経って、アカウントを分けました。
職場の人が入ってる方は、天気とごはんくらいの、当たり障りのないやつだけ。
楽しかったことは、見せる相手を選べる方に。

最初は「こそこそしてるみたいで、嫌だな」と思いました。
でも、やってみたら、気持ちが少し軽くなった。
載せないんじゃなくて、置き場所を選んでるだけだって、思えるようになったから。

次の診察でライブの話をしたら、先生は「そういう日があっても不思議じゃないですよ」とだけ言いました。
それ以上は何も足されなかったけど、あのときは、それで十分だった。

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「自分は今、何に引っかかってるんだろう」が分からなくなったとき、今の気持ちを一度眺めたい方に、2問だけの「気持ちスキャン診断」があります。よかったら覗いてみてください(/shindan)。
休職中のSNSの使い方、傷病手当金との関係は、会社の就業規則や加入している健康保険によって異なります。迷うときは、人事・総務、加入先の健康保険組合・協会けんぽ、お住まいの地域の相談窓口などに確認する方法があります(2026年10月時点の情報です。最新情報は各機関にご確認ください)。
Q. 休職中に、楽しかったことをSNSに載せてもいいですか?
法律で一律に禁止されているわけではないと言われています。ただ、職場の人が見られる状態だと受け取り方が分かれることがあり、気になる場合は、見せる相手を分ける、載せるタイミングをずらすなどの方法があります。会社の就業規則に定めがないかも、念のため確認してみてください(2026年10月時点の情報です。最新情報は各機関にご確認ください)。
Q. 職場の人に投稿を見られたくないときは、どうすればいいですか?
投稿を鍵つきの設定にする、職場の人をミュートにする、別のアカウントに分ける、といった方法があります。相手に通知が行く操作もあるため、ブロックや相互フォローの解除は、気持ちが落ち着いてからにする人もいるようです。
Q. SNSの投稿が、傷病手当金に影響することはありますか?
傷病手当金は「仕事に就けない状態か」が基準になるため、投稿の有無だけで決まるとは限らない、と言われています。ただ、受給中の行動について保険者から確認を求められることもあるようです。不安なときは、加入している健康保険組合や協会けんぽに、申請前に聞いてみてください(2026年10月時点の情報です。最新情報は各機関にご確認ください)。
Q. 同僚から「休職中なのに」と言われたら、返事をしたほうがいいですか?
急いで返事をしなくてもいい、という声もあります。その場で謝る、言い訳する、投稿を消す、のどれも、気持ちが揺れているうちに決めなくて大丈夫です。一晩置いてから考える、返さないままにする、という選び方もあります。気持ちを整理したいときは、相談窓口に話してみる方法もあります。
「押す前に、3つだけ思い出す」と題したまとめ図。オレンジの丸の1から3の番号つきで、「いま見ているのは、誰の顔?」「載せなくても、楽しかったことは消えない」「一言を言われたら、一晩寝かせる」の3つが縦に並んでいる
投稿ボタンの前で止まったら、この3行だけ

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おのざる
mimemime代表。就労支援の現場経験をもとに、障がいのある方の働く不安に寄り添う記事を執筆。